تعتبر التغذية السليمة للمرأة الحامل من اكثر الأمور التي تشغل بال العديد من النساء ، ما هو الصحي وما يجب تجنبه …؟ كيف تحافظ المرأة الحامل على صحتها وصحة جنينها ..؟ وما هي الكمية المناسبة لكل طعام …؟
كل هذه التساؤلات سوف نساعدك في الحصول على اجاباتها في هذه المقالة
ما الأطعمة التي ينصح بها وما يجب ان تتجنبيه اثناء الحمل ؟
أولا: ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها اثناء الحمل؟
- البروتينات ، حيث ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون كالدجاج والبيض واللحوم والبقوليات بكميات متوازنة يوميا.
- تناول الأسماك يجب ان يكون بحرص اثناء فترة الحمل ، لذا احرصي على جعلها مرتين كل أسبوع
- الخبز والحبوب والأرز والمكرونة كمصادر مهمة للكربوهيدرات
- ينصح باستخدام زيت الزيتون كمصدر للدهون او الزيوت وتجنب استخدام الدهون المشبعة
- الفواكه والخضروات من المصادر المهمة للفيتامينات والمعادن المفيدة لكل من الام والجنين خلال شهور الحمل
- منتجات الالبان كالزبادي والجبن والحليب
ثانيا: ما هي الأطعمة التي يجب ان تتجنبيها اثناء الحمل؟
- الأطعمة النيئة او الغير مطهية كاللحم النيء او البيض النيء ، كذلك السمك النيء والمحار لأنها قد تحتوي على جراثيم او بكتيريا ضارة قد تتسبب في الإجهاض او ولادة جنين متوفي.
- هناك عدد من الأسماك يجب تجنبها لاحتوائها على معدلات عالية من الزئبق
- حاولي تجنب تناول التونة
- الحليب غير المبستر
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والكافيين لأن كثرة تناولها تزيد من خطر الإجهاض او صحة الجنين عند الولادة.
بمتابعتك مع طبيبك المختص سوف تتعرفين اكثر على حالتك وما هي احتياجات جسمك واحتياجات جنينك حتى انتهاء شهور الحمل وولادة طفل سليم معافى وتنعمين انت أيضا بالصحة والعافية.
Add comment